Ouvrez votre coeur

Nous avons bien souvent tendance à être trop critique envers nous-même.

C'est un facteur de stress et d'angoisse, de mal-être.

Pour corriger cette tendance, essayez cette méditation destinée à créer un état d'esprit bienveillant, c'est une ancienne pratide bouddhiste, dite de "bonté".

1 : Asseyez-vous sur le sol (ou dans un fauteuil ou sur une chaise), le dos le plus droit possible. Prenez quelques profondes respirations, puis fermez les yeux...

2 : Laissez votre respiration couler en vous et souhaitez vous le bonheur en répétant silencieusement ces simples phrases :

Que je sois heureux

Que je me sente bien

Que je sois en sécurité

Que je vive confortablement

Cela peut vous semblera peut-être étrange, idiot voire énervant... Laissez vos sentiments s'exprimer sans vous laisser perturber puis revenez à ces phrases que vous répétez.

3 : Quand vous êtes prêt, pensez à une personne que vous aimez. Adressez ces phrases à cette personne "Que "X" soit heureux. Que "X" se sente bien"...

Cela vous semblera peut-être plus facile que souhaiter à vous-même le même bonheur.

4 : Puis, venez à penser à une personne que vous n'aimez, ni ne détestez (par exemple, quelqu'un qui vous sert dans une boulangerie) et adressez lui ces phrases.

5 : Faites une courte pause, revenez un instant à votre respiration, puis dirigez votre attention vers quelqu'un avec qui vous avez une relation compliquée (et pas que vous détestez forcément). Il se peut que les raisons pour lesquelles cette personne vous déplaît vous déconcentrent.... Essayez simplement de ne pas la juger et continuez à répéter ces phrases.

6 : Maintenant, adressez ces phrases à tout votre entourage "Que tout le monde autour de moi soit heureux. Que tout le monde autour de moi se sente bien. Que tout le monde autour de moi se sente en sécurité. Que tout le monde autour de moi vive confortablement". Puis passez à tous les habitants de votre pays et enfin à tous les hommes sur ta Terre.

7 : Prenez un petit moment pour revenir à votre respiration, sans chercher à la modifier, juste la regarder avant de mettre fin à votre méditation.